[...] nie wiem jak ja ulozyc odpowiednio z konkretnymi produkatmi i waga bo znam tylko podstawy z czego ma sie skladac, a czego unikac i troche typowych produktow. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug Dziennika Posilkow Vitalmax to 3200 kcal, 1.7g B, 2g T, 5.1 WW na 1kg ciala. Na dzien 120g B, 142g T, 360g WW. Planuje tez jakas odzywke na poczatek [...]
[...] Więc tak, dieta jaką mi poradzono aby pozbyc sie tej oponki to zbilansowana, przyjalem 2,6g bialka (252g), 0,8 tluszczy (77) i wyszlo mi reszta wegle 1,7g (164g) zapotrzebowanie dzienne kalorii, jakie wyliczylem okreslajac swoja aktywnosc jako x1,2 to 2450 oto dieta : pozostawiam malutki deficyt w rzeczywistosci wychodzi mi 2,45g [...]
[...] na forum gryf prosty i gryfiki do hantli oraz obciążenie 9ok. 45-60kg)- Myślę, że na początek wystarczy, jeśli nie prosiłbym o doradzenie czegoś. Teraz dieta: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2965kcal -zapotrzebowanie na białko ok. 125g -zapotrzebowanie na węglowodany ok. 250g -zapotrzebowanie na tłuszcze ok. 65g 1. posiłek 6:30 opcja [...]
Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]
[...] na opakowaniach są przestwione dość lakonicznie - min nie pisze się np o tym jakiego rodzju węgle są w danym producie? 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) wiek: 29 staz:10 miesiecy [...]
[...] obliczania ile czego spożywam Dziennik posiłków Vitalmax 4.20. Przez pół dnia zjadłem 3 posiłki i wpisałem je do dziennika. Program napisał że spożyłem trochę ponad dzienne zapotrzebowanie węgli i trochę za mało białka. Czy ma to jakieś znaczenie. Czy muszę dobić białka do 100%? A i czy mogę dużo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, bo przecież [...]
[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,86 Zapotrzebowanie Ilość białka 222 Ilość węglowodanów 333 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3079 Białka tłuszcze węglowodany Posiłek 1 - 37/16/85 Posiłek 2 - 37/19/75 Posiłek 3 - 37/25/65 Posiłek 4 - 37/19/54 Posiłek 5 - [...]
Cześć Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zasięgnąć Waszej rady co do oceny diety którą stosuję od 80 dni. Jest to dieta jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi [...]
[...] na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 144 Ilość węglowodanów 295 Ilość tłuszczu 108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2729 (zaokraglono 2800) wg artu qazar wyglada to tak: 1 posiłek (rano) Płatki owsiane z mlekiem (1,5 % tłuszczu) + bakalie :) + troche kefirku + [...]
[...] wydawało mi się, że jem dużo do póki nie zacząłem liczyć kalorii, teraz muszę pilnować w drugą stronę, chwila nie uwagi i już oponka na brzuchu chce wyleźć. Moje dzienne zapotrzebowanie przy aktywności 1.2 wynosi ok. 2800 kalorii. Staram się więc podzielić to mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni [...]
[...] i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 najczesniej wracam z ojcem z wawy,bo jedzie [...]
Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]
[...] bylem na redukcji toz masowkami nie mam doswiadczenia Moje dane: waga: 69-70kg Zapotrzebowanie: Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2697 Ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała: Takie proporcje przyjalem. Ilość białka 2g Ilość węglowodanów 5g Ilość tłuszczu [...]
[...] od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. Taki stan rzeczy utrzymuję do dnia dzisiejszego ale myślę, że pora na kolejne kroki. Obecnie jestem na poziomie 3000-3100 kcal (zapotrzebowanie 3300-3400 kcal), nie chciałbym za dużo obcinać więc myślę, że 200 kcal będzie w sam raz + dodatnie jakiegoś lekkiego spalacza ale tu pojawia się mały problem. [...]
[...] numerycznie,prosiłbym o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?: 1-obliczam zapotrzebowanie BMR [...]